五大最佳防脱发食品，脱发人士最好饮食

大家好，我是Daniel，很高兴为大家介绍五中防脱发食品。这些食品是有效防止脱发的营养物质的最好来源，就像人体的其他器官和部件，头发的健康同样与均衡饮食有关。

如果你的饮食不协调，短时间内或许无法发现饮食对头发的不好的影响。你可以观察一周内不均衡饮食下你的头发的健康情况，这样能很好的帮助你明白饮食对头发健康的重要性。

实际上只需要几天你的皮肤就会变黄，气色变差。不过，营养不良对头发的影响要一个月才能显现出来。每天饮食吸收的营养物质能够促进毛囊的活性和强韧度。

除此之外，生活中还有许多比饮食对头发健康影响更大的因素，如吸烟过多、睡眠不足或者体内荷尔蒙不协调也会损伤头发。

如果你的毛囊血液循环减少，你要想办法让血液到达发根和毛囊。你也可以通过一些方法使头皮血液循环加速，根据以下食品制定均衡健康饮食，也可以提供某些营养物质。

所以下面我将为大家介绍五种有助于头发健康的食品：

1、蓝莓

尽管很多水果都富含维生素B，还是很难达到我们所需要的这一营养元素的含量。维生素C对头皮的血液循环至关重要，对滋养毛囊的微血管有益。饮食中维生素C过少往往会导致断发。

最佳替代食品：草莓，猕猴桃，西红柿。

2、菠菜

菠菜富含叶酸，胡萝卜素、铁和大量的维生素C，这些要素有助于毛囊健康，同时也可以促进血液循环。

最佳替代品：富有同类营养物质的深色绿叶蔬菜，甘蓝菜，花椰菜。

3、扁豆

扁豆富含蛋白质、铁、锌和维生素H，这些成分对食用者和素食者都有很大的益处。

最佳替代食品：其他豆类，如芸豆、黄豆。

4、鲑鱼

这种粉红色鱼肉、味道鲜美的鱼富含w-3脂肪酸、维生素D和蛋白质，这些都是促进头发健康的重要成分，我们的人体不能制造这种脂肪酸。而且部分位于头皮细胞膜处的发干是由这种脂肪酸组成的。将鲑鱼加入你的菜单中可以帮助摄入这种有益的脂肪酸，使头发更强韧。

最佳替代品：如果你不喜欢吃这种鱼，可以通过其他种类的鱼摄入这种非常重要的脂肪酸，如鲭、沙丁鱼和鳟鱼等。

5、核桃

核桃是唯一含有w-3脂肪酸的坚果,还富含维生素E和维生素H，能够防止DNA损伤，维生素H对头发十分重要，含量过少会导致头发稀薄。核桃富含矿产铜，矿产铜可以维持头发的颜色与光泽。

最佳替代品：你可以用核桃油代替。

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