熬夜脱发，补觉会不会降低对头发的伤害

春节期间亲朋好友聚会，熬夜就像一日三餐一样普遍。

熬夜不仅对身体不好，对头发的伤害也是非常大的。

但是依然沉醉在熬夜其中的好汉也是多如牛毛。那么，等小编说完熬夜危害之后，你再决定要不要搓麻到天明吧！▼

1/熬夜会导致脱发严重吗？

熬夜有极大几率导致脱发，原因有以下两点▼

其一，熬夜会破会免疫系统，在你睡眠不足的时候，体内的免疫系统会发生变化，导致TH17这种不正常的细胞增殖，从而带来一系列的负面影响。在此前皮肤科医生的研究中，不少斑秃和白发的成因都指向免疫系统的障碍。

其二，熬夜会导致毛发生长期的改变，大部分人熬夜都处于一种精神紧张的状态，有科学家用果蝇试验，证实熬夜会激活类似于“压力”和“情绪”的激素（比如促肾上腺皮质释放激素CRH）。

已有研究表明这类激素会引起弥散性脱发和休止期脱发，在脱发患者体内，CRH水平要明显高于正常值，精神压力带来的激素变化会作用于毛囊，使其提前进入休止期，导致大量脱发。

2/补觉无法消除危害

熬夜在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非24小时周期睡眠等。

所以，熬夜后补觉其实还是打乱了人体的昼夜规律，因为人体的生物钟与光照和习惯有密切的关系，不是说调就能调的。

昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟——大脑中的视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。

除非你能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。

3/不安与焦虑会持续增加

套用拖延心理学中的一句话是，「我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日」。由此可见，很多人在熬夜时，并不是心安理得，而是伴随着很大的压力与焦虑。

研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍之多。

压力和焦虑情绪本身就会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终会导致躯体健康的实际受损。

4/怎么样将熬夜带来的负面影响降到最低？

既然熬夜晚睡不可避免，那怎样才能将熬夜的伤害降至最低呢?只有靠食物来补救了！

?橙子

橙子的维生素含量是比较高的。大部分熬夜的人都会对着电脑，而电脑产生的辐射对肌肤和身体的伤害是非常大的，多吃富含维生素C的橙子能有效对抗电脑辐射对身体的伤害，同时，橙子发出的香气也有利于缓解心理压力，克服紧张情绪。

?补充维生素B族

熬夜夜会消耗身体大量的B族维生素，而B族维生素可以有效减轻缓解压力、用眼过度的疲劳，对改善发质和皮肤都有着重要的作用。

?瘦猪肉

瘦猪肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，而且脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。

?谷物

大米、小麦、小米、大豆等，也是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。而且粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素，也可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。

其实你到处集的福卡，就在你身边，健康的体魄是欢喜过大年的前提，也是你最难得的福卡！

所以年，一起行动起来，拒绝熬夜！

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