脱发在日常饮食中吃什么好

时间:2017-9-13来源:预防护理作者:佚名点击:次

脱发在日常饮食中应该吃什么好？

头发不仅代表一个人的健康水平，更能代表一个人的生活水平，但是掉头发这个问题好像总是缠着我们不放，该怎么样护理好自己的头发呢？首先要选择适合自己头皮的护理产品，另外吃什么就是第二重要的了。拥有一头闪亮顺滑的头发，是每个人都盼望的事，下面就跟我们一起来了解下脱发人群在日常生活中应该注意的饮食事项吧！

1、蔬菜和水果

（a）多吃含碱性物质的食物，例如蔬菜和水果。掉头发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精力过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃这些食品。

（b）绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。

2、黑色食物

现代医学研究表明，铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品正是含有较多量的这些微量元素而受到人们的喜爱。专家介绍，常见的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡以及由此加工而成的同类食品等。

3、补充维生素

（a）维生素A对于上皮组织的正常功能和结构的完善、促进生长发育起重要作用。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菇、苋菜、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A.

（b）维生素B可以促进头皮新陈代谢。维生素B类存在于新鲜水果、全谷食物中，如：小麦，红米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有非常丰富的维生素B类。

（c）维生素E可以促进血液循环。有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长等功能。维生素E主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等对护发有好处。

4、补充矿物质

（a）补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

（b）补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。海藻类如海菜、带鱼、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑补神经细胞的新陈代谢，血液循环，还可预防白发。

5、补充蛋白质

头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，因此应当每日摄入适量富含蛋白质的食品鱼类、家禽、瘦猪肉、牛奶及乳制品中均含有丰富的动物性蛋白质；而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白质。大豆能起到增加头发光泽，弹力和润滑等作用，防止分叉或者断裂，因此头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

除了以上这些，脱发的朋友平时也要注意合理安排饮食，忌食辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、桂皮等；忌油腻、燥热食物如肥牛、油炸食品；忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。做到均衡膳食，这样才能有利于头发生长以及身体的健康哦！

头皮养生专业管理

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