如何拯救我的产后脱发

近有很多新妈妈向小编求助：终于告别了痛苦的分娩、迎来新生宝宝，谁知又遇到了一个特别苦恼的问题——头发一掉一大把啊！爱美之心人皆有之，每到梳头洗头的时候就更加焦虑，会不会头发就这么掉秃了……

确实，据统计，大概有35%-45%的妈妈会出现产后不同程度的脱发，脱发一般发生在2～7个月之间，医学上称为“分娩性脱发”，这到底是怎么回事，该怎么办呢？也许从很多渠道众妈妈已经了解到，产后脱发是由于激素变化而出现的一种生理现象，大多数都不用处理。真的是这样吗？对于脱发如果放任自流、不加防治，那么毛发很可能一直处于不健康的状态。怎么办呢！别急，今天就给大家详细的分析和指导，从营养和中医的角度去调理，学会最大化改善和缩短脱发进程的方法哦。

首先要了解，为什么会出现产后脱发，导致产后脱发的罪魁祸首就是激素的变化，其次是饮食营养不均衡以及精神焦虑。

1、激素变化

其实，产后脱发是正常现象，妈妈们不要太担心，这个产后脱发啊，跟身体激素水平变化，精神因素的影响、营养供应失衡有关。激素水平变化是主因，怀孕时体内雌激素含量增多，使该在妊娠期掉落的头发，没有按时掉落。生产完，体内雌激素含量减少，并恢复到孕前的状态，使之前的头发脱落，所以出现脱发。

一般产后2个多月（每个人出现脱发的时间不同，这是大约时间），体内雌激素含量就开始减少，激素水平慢慢恢复到怀孕前的状态，表现为雌激素水平“降低”，使得那些“超期留守”的头发纷纷退役、脱落，出现不可阻挡的大面积掉发！如果怀孕前就脱发的，产后脱发会很明显；孕期不注重营养调理以及月子期间过于劳累，都可能导致产后脱发更明显。

2、饮食营养不均衡

孕期的胎儿生长、产后的泌乳都需要比平时更多的营养供给，包括蛋白质、脂肪以及各种微量元素，不仅要重视量，更要注重质，并不是吃的越多营养才好，而是要吃的均衡。有的地方流行产后就吃面和鸡蛋或者就吃鸡，没有各个种类蔬菜水果的摄入，这样很容易导致体内维生素和矿物质的缺乏，从而影响头发的生长。中医认为“发为血之余，血旺则发旺”，发的营养源于血，只有摄入均衡的营养才能吸收入血后运输到头发，促进头发的健康生长。生产过程伤血、伤气，产后容易气血两亏，这也是导致脱发的原因，每位产妇或多或少都会出现气血亏虚，只是程度轻重不一而已。

3、精神焦虑

怀孕生产的过程对每一个女人都是一种考验，孕期由于身体不适和激素变化会变的更加敏感，情绪也不稳定。而产后带孩子熬夜，时常睡眠不足、精神焦虑紧张，这些坏情绪维持时间长会导致大脑及植物神经功能紊乱，控制头皮血管的神经失调，使头发供血少，从来加重头发的脱落。当头发脱落后，宝妈又会忧虑不安，形成新的精神刺激，如此循环不止，致使脱发越来越明显。其它比如坐月子不洗头、不梳头、烫发染发等，会对发质有影响但还不是脱发的原因。所以再明确了以上导致脱发的原因后，就可以针对性采取措施去改善了！

首先孕产期准妈妈要有意识地调整自己的情绪，多去散步多找朋友聊天解闷；并在产前安排好坐月子照顾自己和宝宝的人，以免到时候手忙脚乱、把自己弄的疲劳乏力；提前为自己准备一份均衡的月子食谱，既让自己心情愉悦又能保证营养的均衡摄入，当然最好整个孕期都在营养师的指导下做到平衡膳食均衡营养哦。

不能迷信老一辈坐月子的习俗，产后洗头及时清洁和按摩头皮，可改善头部血供也较少将来脱发频率，牙可以刷空调也可以开一切自己的舒适度为主

▲睡饱觉，头发长得快

晚上10-12点，是生长激素分泌的高峰期，这时一定要进入深度睡眠才会让生长激素大量分泌，促进头发的生长。所以一定不要熬夜，最好保持10点前入睡，能防止掉发。

▲自然干，头发健康

一些外界因素也会引起掉发，如染发、吹发，所以平时应尽量减少吹发、烫染的频率，吹头发最好吹到7成干，当然，如果能自然干最好。

▲水温温和多梳头，促头发生长

应当选用性质温、质量好的洗发水，定期清洁，水温不要过凉，保持在37℃左右。经常用梳子梳头发，可促进血液循环，有利于头发新陈代谢，加速新头发的生长速度。

▲饮食均衡，头发掉得少

产后的饮食对宝宝和妈妈都是非常重要的，如果这时营养不足，就会落下很多后遗症，其中就包括掉发。所以哺乳期要补充好营养，多吃水果蔬菜，保证每天摄入适量的蛋白质，还要调整好心情，掉发就不会那么严重了。

▲多补充蛋白质，头发营养足

有营养基础的同学会发现这几种是缺铁性贫血必备得营养素搭配。改善脱发从纠正贫血开始，那么贫血和脱发是什么关系呢？中西医都有说法：

中医认为：“发为血之余”，血气旺盛，则毛发也旺盛，血气虚亏，则毛发枯萎、稀少或脱落。孕产期对各种营养的需求都会增加，如果没有足够的饮食营养补充、产后饮食不均衡，就容易发生贫血，纠正贫血最快的方式就是直接补充营养素：蛋白质，亚铁，维生素C是缺铁性贫血的基础补充；另外头发的主要成分就是角蛋白，所以缺乏蛋白质头发会干枯易脱落，补足蛋白质势在必行的。日常饮食应经常摄入的有瘦肉、动物血、内脏、深海鱼、豆制品、木耳、黑芝麻、海带、新鲜蔬果等有助改善贫血和脱发。

▲心情舒畅，防止精神性脱发

产后容易精神紧张，在养育小宝宝的过程中，新妈妈又容易太过于劳累，还会担心宝宝出现各种各样的问题，心情不能放松，导致植物性神经功能紊乱，头皮血液供应不畅，头发营养不良，也是造成脱发的原因之一。心情舒畅，没有焦虑、恐惧等情绪，不仅对头发有益，还可美容，做个容光焕发的妈妈。

再推荐几道补血养血固发的食疗方：

1、五黑糊材料：黑芝麻30克，黑豆50克，黑米50克，枸杞30颗，何首乌15克做法：何首乌先用水煎出药汁备用，再将何首乌药汁和其它所有食材一起放入全自动豆浆机打成糊状，吃的时候可以加黑糖调味。

功效：中医认为“黑入肾，肾开窍于耳，其华在发”，所以多吃黑色食物能补肾从而加固头发；从营养学的角度看这些食物富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、各种微量元素，以及花青素等抗氧化物物质，可辅食改善脱发。此糊可隔天喝一次。2、归芪土鸡汤材料：全当归15克，黄芪75克，土鸡克做法：土鸡肉切块洗净后放入砂锅，当归和黄芪冲洗干净后放入砂锅，再加3片生姜，加足够的水，大火烧开去浮末，再小火炖煮3小时左右，最后加点调味，吃肉喝汤。

功效：当归补血黄芪补气，这是常规补气血的搭配，土鸡也有补气补虚效果，这道药膳最好月子期间就经常吃有助产后恢复，哺乳期应间断性吃预防气血不足引起的脱发。每隔2～3天喝一次。3、灵芝炖猪蹄

材料：紫灵芝10克，猪蹄克

做法：猪蹄洗净切块，先焯水，再入砂锅，加入冲洗干净的紫灵芝片，入三片生姜，加足够的水烧开后小火炖3小时左右，最后加盐即可。（选紫灵芝是因为它炖汤不苦，不影响效果）

功效：滋补强壮、补肺益肾的灵芝配生津益血的猪蹄的这道药膳，可调理气血不足、产后虚弱、睡眠不足引起的阴血亏虚等症。

可以的话，一些补气血的食物可以加进来，像当归、阿胶、党参、红枣、人参、黄芪、枸杞、桂圆、杜仲等。

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为宝宝提供美味的辅食

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