健康知识白头发越拔越多下

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综上，如何应对早生华发呢？

最主要的还是对症下药，先弄清楚自己属于哪一种情况，然后针对性地调整。

由于遗传因素以及衰老等原因产生的白发通过护理治疗得到的结果并不理想，但是对于体内微量元素失调、蛋白质缺乏、精神因素等后天外在原因导致的白发，是可以通过护理来改善的。

生活习惯要改善

生活习惯要注意，最好不吸烟、不饮酒，加强锻炼，增强体质，促进新陈代谢，提高机体免疫力。

运动一定要长期坚持，建议每天至少花半个小时来锻炼，多进行有氧运动。

生活中积极的参加运动锻炼可以促进血液循环并增强个人体质，也可以有效的刺激毛囊黑色素细胞的活性并让头发时刻保持乌黑状态。

精神状态要改善

保持乐观积极的良好状态。

现代人因为工作以及家庭的压力而处于精神紧绷的状态，特别是经常紧张焦虑，很容易促进体内儿茶酚的胺释并影响络氨酸酶活性，此时头发毛囊黑色素的合成受到抑制，就会引发白发问题。

因此在生活中要尽量保持愉悦心情，合理安排自己的学习工作生活，学会为自己解压。

保持乐观积极的态度，放宽心态，不要过度焦虑紧张。乐观的态度和愉快的情绪，有助于头发乌黑韵华。

放松精神保证睡眠，减轻自身的压力。

上班族要尽量给自己解压，保持充足的睡眠和愉悦的心情。调整不利的作息生活节奏，不熬夜，不晚睡。

足够的睡眠可促使头发和皮肤的正常新陈代谢，而晚上是新陈代谢的最佳时期，特别是晚上十一点到凌晨一点之间。

有些人能一夜白了头，实际上就是得了精神神经性白发，这个时候要注意调节自己的心情，避免过度焦虑、紧张、悲伤等情绪。

如果天天忧愁、烦恼、焦虑，则可能引起脱发，焦虑压抑的时间越长，脱发就会迅速的加快。

饮食结构要改善

改善白头发的办法，很多人会想到吃黑芝麻、何首乌，“以色补色”？

从营养学角度来看，黑芝麻本身有丰富的矿物质和维生素，蛋白质、亚油酸含量也很高，可以补充头发营养。

但黑芝麻只是长得黑，对于白头发的改善起不到直接效果，如果头发有严重问题，比如已经坏死的毛囊，黑芝麻也爱莫能助。

也有些人对何首乌功效深信不疑，其实何首乌不能达到变黑的效果，反而会引起肝脏受损。

国家食品药品监督管理总局提示：口服何首乌及其成方制剂可能引起肝损伤的风险！

但是这些黑色素较多的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、木耳等，可以提高酪氨酸酶的活性，而且需要持之以恒。

它不一定会让白发转黑，但是，对营养头发有一定帮助。

要注重健康营养的饮食结构，做到饮食多样化，保证充足的蛋白质、维生素、矿物质摄入量，达到均衡营养。

饮食清淡，少食糖或脂肪含量高的食物，多摄取富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。

有研究发现，当我们身体里缺乏蛋白质、锌、铁、铜、B1、B2、B6等营养素时，就会出现营养性白发。

所以白发人群在饮食上可以通过食疗改善白发症状。

比如多吃一些富含B族维生素的食物可以加速头皮新陈代谢的速率，也可以多吃富含维生素A的食物，有利于维持头皮细胞组织的正常功能，另外富含维生素E的新鲜食物也可以预防白发问题。

也应摄入富含烟酸、铁和铜等食物。

必要时，可在医生指导下酌情使用维生素、叶酸，亦可多食核桃、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等养血补肾之品，有助于防止或延缓白发的生成和发展。

推荐蛋白质、B族维生素以及铜元素成份高的鱼类海鲜及动物肝脏、瘦肉、坚果类、豆类等。

一些蛋、奶、芝麻酱等含蛋白质也较多，蕃茄、马铃薯、菠菜中也含有一定量的铜、铁等微量元素。铜元素在食品中以牡蛎的含量最高，海产品如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜。

有关学者在调查中发现，经常食用海产品的人，其体内一般不缺乏铜。

除此之外，还有海带和紫菜等含碘食物，它们可以促进甲状腺素的分泌，加速黑色素形成。

同时保持营养均衡，避免摄入过多的糖、油、盐等。

少吃或不吃人工添加的食品，如泡面、蜜饯或腌制品等零食，不偏食，不挑食，不暴饮暴食，还要尽量避免辛辣刺激、油腻煎炸的食物。

相关疾病要改善

及时治疗相关疾病。

特别是白发患者，医院积极配合治疗引起头发由黑变白有关的疾病。

明确病因，对因调理，才有防治的希望。

头皮防护要改善

经常按摩头皮可促进头皮血液循环，活络整个头部的气血，疏通气节。

不但能够活化细胞，利于毛囊从血液中吸收营养，合成颜料质粒，也能使头部的任何不适获得缓解。例如：头痛、头晕、头部肿胀、昏沉、健忘、思绪不清等。

勤梳头也是一种物理按摩法，可加速毛囊局部的血液循环，使毛球部的色素细胞营养得到改善，有利于黑色素的分泌，改善白发、脱发等问题。

平时也不建议频繁的洗头，一般每周2-3次为宜，要注意洗头的水温不要太高，与体温接近即可，不要使用易使头发干燥、头皮坏死的脱脂性强或碱性洗发剂。

不可高频率的染发、烫发，会对头发造成伤害，建议染发、烫发间隔要在三到六个月。特别是白发患者，医院就诊，明确病因，进行专业的调理，才有防治的希望。

防晒保护要改善

头发也要“防晒”，日常出门要注意保护头发、头皮，不要在太阳底下暴晒。

隔断紫外线对头发的损伤，是保持头发颜色的手段之一。

没有黑色素干细胞，色素就无法再生，白发转黑就只能通过染发了。所以日常一定要注意自我保养。

一旦出现白发大家不要太过惊慌，每个人的情况不一样所以出现白发的原因也不同，及时找准病因并积极治疗即可。

“少年白”不可怕，不过是发间多了一种颜色。规律生活，均衡营养，释放压力，谁说白发不能变青丝！

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