发问头发稀少细软，应该如何调理

ID：nani***zhenzi我的头发又稀少又薄，特别细软，请问用什么方法能让头发长好？我还有生发的希望吗？周宗贵主任

头发稀少的人怎样促进头发生长，有两个基本思路，一是内调，二是外养。

内调：内调就是调理好身体各器官的平衡，主要调节三个方向：

一是调理内分泌平衡，内分泌失调，头发可能从生长期直接进入休止期，导致掉发在某个时间段增多，并且对组织器官的功能和代谢影响很大。

二是调理营养代谢，中国人的饮食结构非常不合理，维生素和微量元素摄入不足，导致头发生长缓慢、易掉、头发细软。

三是调理血气，这里指的是血液循环和血红蛋白输氧的能力，头发的生长，和血液运输速度和循环是否顺畅关系非常密切。

外养：外养就是从外部来护理头发，刺激毛囊，让头发生长，主要有两个方向：

一是刺激局部血液循环，稀疏患者可以尝试头皮按摩和米诺地尔，让头皮血液循环加快，对毛囊会有刺激的作用。

二是调节头皮PH值，因为头发是弱酸性环境，所以尽量少用碱性较强的洗护产品。

针对以上内外兼治的理念，我给你提6个具体的小建议：

睡眠充足。这是内分泌平衡的关键，一般从11点到7点睡足8个小时是最健康的作息，熬夜则会出现内分泌波动。

吃维生素B族片。维生素B族和头发生长关系密切，而且是水溶性，人体最容易缺乏，补充这类维生素可以去头油、防掉发。

吃富含铁元素的蔬菜和肉类，促进血红蛋白功能，提高血液输氧能力。

每天有氧运动30分钟，可以提高血液输氧能力、促进血液循环。

在洗发的水里加一些苹果醋，保持弱酸性洗发水，可以改善头皮环境。

稀疏患者可以尝试米诺地尔。

如果你的脱发已经非常严重，头发稀疏可见头皮、毛囊已经闭合，那以上的“内调”和“外养”的作用就比较有限了，只能考虑植发。

如果大家对脱发的护理、用药、植发还有其他问题，可以添加我的