复大掉头发多的人，饮食应该注意什么

大多数年轻人掉头发的问题其实有一个很大的共同点，那就是忽略了生活规律的重要性，比如频繁熬夜、节食，还有精神压力过大这些问题。其实头发的状况和身体健康关系非常密切。头发是身体的一部分，它的枯荣，是整体健康的外在表现。一个人贫血、失眠或者有重病的人，不可能会有好的气色，也不会有好的头发。只有身体健康、营养充足、活力十足的人，头发才会坚韧、亮泽、不易掉，你在大街上看到那些头发特别好的人，肯定精神气色什么都好，没几个是病怏怏的。

那么头发不好的人应该怎么通过饮食来改善呢？

忌·口

1忌/海鲜、蛋黄、肥牛

这些食物的特点就是胆固醇含量很高。胆固醇大家可能都觉得它不是好东西，其实它本身是我们身体必须的，只是在超标的情况下会产生许多问题，比如心血管疾病，对人体健康的影响是全面性的，当然也包括日渐萎缩的毛囊。

含胆固醇高的食物，大家只知道动物内脏和肥肉，其实有些食物看起来很健康，但是也是胆固醇大户。比如鸡蛋，鸡蛋本身很好，但是一个蛋黄的胆固醇含量就是毫克，所以一般一个人每天只吃一个鸡蛋，两个鸡蛋的话基本胆固醇就超标。还有海鲜其实都是胆固醇大户，比如基围虾每g就含有毫克胆固醇，蟹类和贝类也只高不低。为了预防高血脂，这些东西还是要有所控制。

2忌/方便面、加工肉、膨化食品

这些食物的特点是高盐高钠。你现在去买零食，随便什么零食，去看看它的营养成分表，肯定有一栏是含“钠”的量，因为这个数据和人体健康关系很密切。外媒曾经报道称：全球每年万人死于钠超标（年新闻）。

世界卫生组织建议每天摄入钠不超过毫克。毫克是什么概念呢？吃一包方便面，面饼+调味料，差不多就是毫克了。超市里买的薯条、内类零食、老干妈这类辣椒酱，全都是含钠大户。你说偶尔吃一吃，那不要紧，但是如果每天都这么吃，肯定是把身体吃坏了，不单单是肥胖的问题，而是钠超标，身体消耗不了这么多钠。

3忌/碳酸饮料、速溶咖啡

这类食物的特点是含糖量实在太高了。喝一瓶毫升的可乐，相当于吃进去多少糖？60克以上啊！另一种被忽视的含糖大户就是速溶咖啡，每克速溶咖啡可以含糖45克以上，差不多一半都是糖！

当然了，甜品、冰淇淋这些肯定都含糖高，但是甜品毕竟不是中国人主要饮食习惯，但是可乐和咖啡我真见过有人每天都喝的，特别是夏天拿饮料代替水的习惯，基本都是潜在的三高人群。糖类吃得太多的人，身体代谢会有很大的负担，内部一旦失去平衡，头发这些外在的东西是第一个遭殃的。

多·食

说完了忌口，从头发养护的角度，推荐以下食物可以多吃一些▼

豆浆

最优质的植物蛋白和大豆异黄酮，每天一杯豆浆好处不用多言，最适合养发。

核桃

坚果类含有大量维生素E和不饱和脂肪酸，完美的健康零食

黑芝麻

不管是中医还是西医，几乎都认定黑芝麻是对头发特别有益的食物

菠菜

绿色蔬菜维生素含量都非常丰富，而菠菜又是蔬菜中最富含微量元素的

粗粮

植物纤维素对于血管健康有很大的好处，而且还健脾胃促消化，完美！

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