你还在为脱发忧愁吗打开这本书让你hel

对于现今的人们来说，无论是男性还是女性，中年人还是青年人，

想必都面临一个共同的难题——脱发

本次推送摘录的是徐峰的著作《头等大事：脱发青年自救指南》

可以说这是一篇比较全面的关于头发护理的书了吧

主要是讲脱发的根源、治疗脱发的药物以及日常如何进行脱发护理

下面就是一些全书中比较关键的摘要

如果想要仔细了解，可以去详细阅读这本书

◆人类攻克遗传性脱发的曙光

真正可以减缓雄激素脱发的方法目前只有两个方向可行，一是改变让脱发提早发生的一些生活习惯，通过调整身体精神状态来延缓脱发；第二是我们目前已经有的治疗方法，包括药物、手术和辅助疗法。

◆脱发人群正在年轻化

脱发是一项和人体内分泌行为有密切联系的生理活动，而大多数和内分泌激素相关的健康问题（比如肥胖、糖尿病、抑郁症）已经有明确数据表明呈现出逐渐上涨的趋势，而这些问题在过去都不算严重。

我们经常提到的熬夜、饮食不均衡、精神压力大、环境变化等，都属于这类原因，它们在年轻的身体上留下了叛逆的痕迹，以一种残酷的方式惩罚了那些“天不怕地不怕”的年轻人。

◆这16种行为可能导致脱发提前

1.有确切证据直接证明，和脱发有极大关系的行为

（1）精神压力大（2）产后脱发（3）脂溢性皮炎/毛嚢炎（4）紫外线照射过多

（1）熬夜（2）摄入高热量食物（肥胖）（3）长期打电脑游戏、从事脑力劳动（4）吸烟（5）过量饮酒（6）健身过度（7）缺乏维生素

缺乏维生素

维生素H（生物素），属于B族维生素，也叫维生素B7，是脂肪和蛋白质代谢不可缺少的物质。

第二种维生素C，维生素C缺乏对头发的主要影响是会引起毛周角化症和毛嚢周围出血，由于二硫键数量减少还可以导致毛发角质素交联减少，毛囊周围结缔组织的改变导致毛发卷曲。

第三种维生素B12，有研究称维生素B12缺乏会导致少年白发，这种维生素和人体造血关系很大，如果严重缺乏维生素B12会导致恶性贫血。正常饮食的人不会缺乏（这个主要存在于肉类），但是有消化道疾病的人容易缺乏，因为这种维生素吸收很慢，靠饮食补充没用，主要靠肠道正常代谢；

第四种烟酸，也称为维生素B3，烟酸缺乏可能会引起糖皮症，也可能引起弥漫性脱发。烟酸在人体代谢中作用很大，对三磷酸腺苷（ATP）的产生和能量供给起重要的作用。另外烟酸本身有扩张血管的效果，对于毛发生长理论上有促进作用。经常吸烟的人会破坏烟酸代谢，有可能需要额外补充；

第五种维生素F，维生素F作用很广泛，可以涉及心脑血管、消化系统和生殖系统，对皮肤和毛发的健康有重要意义，缺乏时可出现严重的皮肤干燥和脱屑，头皮和眉毛部位发红脱屑，毛发生长周期改变，出现脱发、毛发干燥、颜色变浅的问题。

第一种维生素B6，有研究认为维生素B6缺乏可能会导致油脂分泌旺盛（导致脂溢性皮炎）或者痤疮加重，这和脱发也有一定的关系，很多人补充B族维生素之后发现头发出油减少，主要发挥作用的就是维生素B6

第二种维生素E，维生素E是一类和皮肤衰老有很大关系的维生素，影响细胞分化和合成（包括毛嚢细胞），在临床上经常有维生素E外用治疗斑秃的例子；

第三种维生素D，维生素D其实最重要的作用是促进人体对钙的吸收，也就是对于骨骼健康影响最大，不过近年来研究认为，维生素D和人体的多种疾病也有很大关系，其中也包括脱发（主要是斑秃和全秃），因为维生素D在皮肤中活性很高，会参与细胞质代谢。维生素D一般不需要额外补充，靠紫外线照射人体就能自己合成，如果是斑秃久治不愈，可以考虑一下维生素D3疗法，目前可能还比较小众。

总之和头发生长相关的维生素主要是B族维生素（B3、B6、B7、B12）和维生素C、维生素D、维生素F，正常情况下维生素C、D、F都不需要额外补充，所以脱发患者只需要维生素B族，或者复合维生素产品（含多种维生素）即可

（9）洗发水使用不当

避免过多使用皂基洗发水。洗发水成分有月桂酸、棕榈酸、硬脂酸和氢氧化钾（钠），那就可以确定是皂基洗发水。

尽量少用碱性能力太强的洗发水。

比如“氢氧化钠（NaOH）”这类洗发水对头皮有一些刺激性，

选择氨基酸、两性离子、非离子表面活性剂，其优点是温和、无刺激、无残留，但缺点是清洁能力一般稍差，无法两全。这类洗发水属于高端产品，在超市不一定能找到。

3.没有确切的证据，和脱发只有很小关联的行为

（1）频繁染头烫发

（2）口味重，吃盐太多

（3）手淫关于手淫导致脱发的问题真的是经久不衰，不仅国内发友喜欢讨论，国外发友也乐此不疲。

稳定的性生活更容易降低体内的DHT，减少脱发程度。所以针对自慰和脱发的关系，总结如下：①正常自慰不会直接导致脱发，因为没有任何证据显示自慰会导致DHT上升；②如果长期没有性行为，很可能体内睾酮水平会上升，导致DHT也增高，更容易脱发。看来，比起自慰来说，长期“寂寞难耐”才是更需要担心的脱发杀手，所以脱发的少年们，早点找个女朋友吧！

◆第02章对抗脱发，医学界做了些什么

“非那雄胺”和“米诺地尔”这两种药物，在目前的医学水平下，这两种药物是人类有史以来治疗效果最好、临床论证

◆降压药的副作用——开启生发新时代

米诺地尔

◆米诺地尔副作用的科学研究

长期使用米诺地尔是安全的，副作用基本可以忽略不计。

◆米诺地尔和非那雄胺之外的药物

1.防脱发药物大集锦（1）5α还原酶抑制剂①非那雄胺，介绍省略，具体情况可以参考本书前文所述。非那雄胺和米诺地尔是治疗脱发最经典、最实用、最安全的药物，而且使用的时候不需要经过医生同意，自己就可以尝试

②度他雄胺

非那雄胺、度他雄胺、依立雄安，治疗前列腺增生的三巨头都到齐了，它们原理类似，都属于5α还原酶阻断剂，所以理论上都可以在雄激素脱发治疗中发挥作用，其中又以非那雄胺最成熟

◆黄金法则一：供体优势理论

在讲述毛发移植历史的时候，笔者已经跟大家提到过这个理论。被誉为“现代植发之父”的NormanOrentreich在年提出了一个沿用至今的重要理论——供体优势理论。

这个理论的核心在于——毛囊拥有自身的特性，和它被种植在哪个位置没有关系。

也就是说，你把眉毛的毛囊提取出来种植在头皮上，它长出的是眉毛而不是头发。这项理论同时附带说明，人体枕部（后脑勺）

◆头皮按摩让荒芜之地重现生机。人体的任何运动基本都不需要通过头皮参与，不常活动的区域是很难有血管和肌肉的。

大脑的海拔也很高，为什么它可以有丰富的血液循环？他回答道，因为人类无时无刻不在应用大脑，这使得它的血液循环丰富，但是从理论上讲，大脑海拔很高确实不利于血液循环，所以大部分智慧卓越的人，其实身材都偏矮小。这让他们大脑运转起来可能有更多的优势

◆头皮运动的崛起

他们在头皮上划分出一个“运动区”，采用双手配合指腹的按摩法，右拇指腹对左侧“运动区”上半部分，左食指腹对左“运动区”的下半部分，按摩15分钟后用专业仪器来测量血流量前后对比。

所以按摩头皮对头发生长有好处，只不过它需要长期坚持，成为习惯，而不是靠一两次心血来潮就能看到效果。

◆按摩头皮的一些方法推荐

1.牛角梳按摩梳头是很好的按摩头皮的方法，但不能是塑料梳子也不能是木梳子，最佳的选择是牛角梳。牛角梳对头皮刺激性最小，也最舒适，一天如果能坚持梳头5～10分钟，那是最好的。梳头时建议按照一个方向梳，不要左梳右梳，杂乱无章。以按摩为目的的梳头最好带一点力道，梳头完毕后感觉头皮微微发热，效果就达到了。

按照中医的习惯，由前额到头顶、从中间到两侧的按摩方向是最经典的，它可以有条理地把整个头皮都按摩到位。按摩的时间和力度都可以因人而异。一般5～10分钟，中等力度是多数人的选择。经济充裕的人也可以享受专门的头皮按摩项目，会更轻松地来享受这个过程。

◆还有哪些促进头皮血液循环的方法？

中医的生发偏方、生姜擦头皮、侧柏叶洗头，美国人用的偏方洋葱擦头皮，其实原理也是激活头皮血液循环。所有生发的方法最终是通过促进头皮血液循环实现的，所以用药的时候忽视了改进头皮血液循环，那么脱发治疗很可能会陷入瓶颈。从现在开始去有意识地做一些促进头皮血液循环的尝试，头皮一定会有非常好的改善。

◆如何成为真正有效的防脱发洗发水

一瓶洗发水想起到防脱发的功效至少具备的功能是：①抑制DHT；②杀菌、抗炎；③有利于平衡头皮环境，减少对毛嚢的刺激；④促进头皮血液循环；⑤含有某种促进头发生长的特殊成分。

◆生姜类洗发水

生姜类洗发水

3%～5%浓度的生姜汁是非常理想的洗发水配比，可以达到类似生姜擦头皮的生发效果，而且副作用更低。关

◆杀菌抗炎类洗发水

杀菌抗炎类洗发水

酮康唑洗剂。OTC药物，目前最安全有效的杀菌洗剂，尤其可以杀灭马拉色菌，所以临床上可以用于治疗头屑，常见产品有康王和采乐，还有国外大名鼎鼎的仁山利舒洗剂；

煤焦油洗剂。杀菌抗炎能力很好，而且还有调节表皮细胞的功能，对于脂溢性皮炎有很好的改善效果；

水杨酸洗剂。水杨酸算得上阿司匹林的亲戚，杀菌效果一流，有一定的脂溶性，也用于头皮控油脂，目前市面上有3%浓度的水杨酸洗发水。

◆无硅油类洗发水

这类洗发水的防脱发原理：平衡头皮环境，减少对毛囊的刺激。含硅油的洗发水在洗头过程中对头发有一个类似“打蜡”的效果，头发表面依附了这些油脂会变得非常有光泽，而且柔顺好打理。洗发水广告说“一梳到底才叫顺”，其实突出的就是硅油的效果。

◆特殊添加类洗发水

维生素类洗发水。一般是添加B族维生素，众所周知B族维生素是和头发生长最为相关的维生素，而且B族维生素是水溶性的，这意味着它可以溶解在洗发水中，并且能够被局部吸收，发挥它的功效；

锯棕榈类洗发水。锯棕榈被称为“植物非那雄胺”，如果洗发水中添加这个成分，理论上是可以降低DHT水平的，尽管这种影响可能很小

腺苷。日本资生堂曾经推出过Adenovital洗发水，主要成分是腺苷Adenosine，这个成分被认为可以起到类似米诺地尔的生发效果，并且有不少医学论文支持它的生发能力，属于比较有效的防脱发产品。

◆抗雄激素类洗发水

目前有很多含咖啡因防脱发洗发水，比如德国的AlpecinC1、美国的UltraxLabs咖啡因洗发水、GrowGorgeous咖啡因洗发水等

◆解决脂溢性脱发和头皮炎症的妙招

蔬菜、粗粮、水果属于低热量食物，而油炸食品、甜食、烧烤、零食等属于高热量食物，如果想降低皮脂分泌率，口味清淡的人更容易控制，而饮食油腻的人往往较难。

◆如何真正地实现头皮控油？

2抑制皮脂合成口服异维A酸可以抑制合成皮脂的各种酶的转录，抑制皮脂腺增殖和分化，直接作用于皮脂的合成过程，建议口服异维A酸（20～30）mg/d，每周1～2次。外用酮康唑洗剂也可以减少皮脂分泌，比较常见的康王洗剂、采乐洗剂和美国的仁山利舒洗剂，酮康唑洗剂针对头皮屑和脂溢性皮炎也有很强的治疗作用。

清洁洗剂外用的0.5%煤焦油洗剂、3%水杨酸洗剂，在临床上可以用于脂溢性皮炎的治疗，它们同时也具备清洁杀菌、抑制皮脂的功效，一举多得。一些洗发产品中有磨砂膏的形态，在清洁剂中加入磨砂颗粒，对于除去角质、减少多余皮脂有不错的效果，也适合头皮出油很多的人。不建议使用的清洁剂是控油洗发水和各类洗发皂，这类产品碱性较强，虽然清洁效果很好，但是会把正常皮脂一起清除，改变头皮酸碱性环境，导致皮脂腺分泌更多的油脂。所以很多控油洗发水的使用者会感觉头发出油速度反而越来越快。

如果你希望洗发水可以清洗你的油性头皮，同时不破坏头皮环境，那么无硅油的、多泡沫的温和洗发水最值得推荐。

◆解决头皮炎症，头发更加坚挺

①抗真菌药物：研究认为脂溢性皮炎和真菌滋生关系密切，比如马拉色菌。所以局部使用抗真菌类的药物特别是咪唑类的药物具有很好的效果。最典型的药物就是酮康唑洗剂，外用后与头皮角蛋白有高度亲和力，局部浓度高，可以发挥很强的抗真菌作用，我们熟知的康王和采乐都属于这类药物，可以像洗发水一样地使用，非常方便。1.5%环吡酮胺，3%水杨酸及2.0%酮康唑都属于目前应用最多、最安全成熟的局部抗真菌药物，一般是这类药物的首选；

②抗炎药物：临床上很多学者认为脂溢性皮炎是一种炎症性的头皮疾病，镜检在头皮表面观察到白细胞也提示了炎症的存在。目前常见的抗炎药物为糖皮质激素类。治疗皮炎中比较常见的吡美莫司和倍他米松也可以有效地应用在治疗头皮脂溢性皮炎中；

③免疫抑制或免疫调节剂：有些比较难以治疗、罕见的脂溢性皮炎可能和局部免疫调节有关系，所以新型免疫制剂也应用在脂溢性皮炎的治疗中，比如他克莫司、匹美莫司这类药物，不过这些药物不属于常规治疗方法；

④调节表皮细胞和抑制皮脂药：最典型的药物就是异维A酸，具有调节表皮细胞分裂和更新的作用，抑制皮脂生成和皮脂腺分化，可以减少皮月旨腺分泌，但是这类药物有局部脱屑作用，可能对皮肤也有一定损伤。二硫化硒洗剂也有类似的作用，但是和异维A酸一样，也可能会出现灼热感、瘙痒的问题，使用这类药物最好咨询医生。煤焦油洗剂也是一个有类似功能的药物，它的温和性强于异维A酸和二硫化硒，除了调节表皮细胞的功能，还有不错的抗炎效果。露得清曾经有一款0.5%煤焦油的洗发水，对于脂溢性皮炎非常有效，而且浓度较低不会有副作用（正常治疗建议是1%的煤焦油）；

◆溢脂性头皮

①当你有脂溢性皮炎问题，但是不算严重，仅仅停留在瘙痒和红斑程度时，可以使用康王洗剂、采乐洗剂（OTC药物，药店购买），或者露得清3%水杨酸洗剂、0.5%煤焦油洗剂（国外药物洗发水，需要代购）、碘伏（药店购买），这五类洗剂均是最安全有效、不需要经过医生即可选择的药物洗剂，优先级最高；

②当你脂溢性皮炎比较严重，常规洗剂无效的情况下，可以考虑异维A酸乳膏、希尔生二硫化硒洗剂这两种药物，但是最好咨询医生，因为这两种药物在使用过程中可能会导致一些不适的反应；

③长期脂溢性皮炎久治不愈的情况下，医院皮肤科进行治疗，不要自己随意尝试药物，对于已经有严重程度的脂溢性皮炎的患者来说，专业医生的指导会避免你走错方向，尽快减轻病症。

◆治脱生发的偏方知多少

（1）南瓜子

结果显示：南瓜子确实可以在一定程度上抑制DHT的产生，改善脱发病症。每天吃一把南瓜子，确实对头发生长有很大的好处

（2）锯棕榈

（3）醋泡黑豆

一般来说醋泡的食物都有一些软化血管、降血压的功效，所以除了醋泡黑豆，还有醋泡花生米、醋泡生姜这种偏方。所以醋泡不是关键，关键是黑豆（或者说豆类）。黄豆和黑豆中的一种成分——大豆异黄酮是一种植物雌激素，雌激素在一定程度上可以抑制雄性激素，尤其适合女性脱发者。有些生发产品专门为大豆异黄酮申请了防脱发专利，认为这个成分可以改善脱发。

饮食中豆制品的含量会影响到雄激素脱发发生率，经常饮用豆制品的人在一定程度可以改善和预防雄激素脱发的发生。所以，经常吃豆制品，或者每天至少喝一杯豆浆，对健康的好处确实很多，而且可以防脱发。

（4）侧柏叶洗头

侧柏叶30g，切碎，浸在ml60%～75%的酒精中，7天后去渣，涂抹在毛发脱落部位，每日3次。

（5）生姜擦头皮

头痒和头屑是由于某些真菌和细菌的繁殖造成的，新鲜的生姜汁对于金黄色葡萄球菌、变种链球菌等有抑制作用，生姜的有效成分还能缓解由阴离子表面活性剂引起的皮炎。所以生姜成分可以起到去屑、止痒和抗皮炎的作用，间接扫除了脱发的潜在原因；

生姜中含有大量挥发性芳香物质，比如6-姜酚，可以促进局部血液循环，给毛嚢提供更多营养来源（毛乳头的营养主要来自血液），从而促进头发生长。

◆饮食

（1）黑芝麻

（2）杂粮粥

粗粮除了维生素含量高一点之外，还有一个好处是富含纤维素，这是一种可以促进消化和排便的成分。虽然饮食油腻的人吃杂粮粥对头发确实有好处，但是对头发生长其实没有直接因果关系。

（3）核桃

但是，醋、盐、小苏打洗头对头发确实有好处。

用醋洗头：好处是弱酸性的水更符合头皮环境，闭合毛鳞片，有柔顺和温和的功效

用盐水洗头：盐能杀菌，盐杀菌的原理是渗透压的差异导致细胞失水，所以盐水洗头其实能起到抗炎作用。用小苏打洗头：小苏打遇水形成弱碱性溶液，有去油效果。

其中中草药占据28%的比例，排在第一位；在导致肝损伤患者死亡的药物分类中，中草药也是排在第一位。

◆脱发是身体缺营养吗？

一般认为蛋白质、B族维生素、维生素A、铁、锌、铜、硒是头发正常生长所需要的主要营养元素，均衡的饮食可以避免此类问题所导致的毛发生长障碍。

◆如何查找脱发原因？

它的诊断大部分是通过医生的面诊、问询、观察来完成的。在国内，医院的皮肤科可以提供脱发诊疗，植发机构也可以提供脱发诊断。血液检查（激素六项）、毛发光镜检查、毛发图像分析技术可以辅助医生对脱发病因进行诊断

◆生活中哪些不良习惯会加重脱发？

（1）饮食油腻。肥胖的男性青少年体内的DHT高于正常体重的男性，脱发可能性会增加。（2）熬夜。熬夜会给内分泌系统和神经系统都带来损伤，而且会影响毛囊生长周期，有很大可能会加重脱发。

（3）长时间打游戏。

◆刺激毛发生长的外用药物有哪些？

酮康唑洗剂。抗炎、杀菌药物，可以改善头皮环境，减少脱发，常见的强力去屑洗剂。可以自行在药店购买，安全无副作用。

◆女性雄激素脱发者应该如何选择药物？

答：一般有如下建议：外用药物：2%浓度米诺地尔每天两次；口服药物：口服螺内酯或者达英-35，具体用量应该咨询专业医生；头发洗剂：1%（或2%）酮康唑洗剂；辅助疗法：B族维生素膳食补充剂，软激光生发帽。

◆维生素可以治疗脱发吗？

答：维生素和人体的大部分生理活动和新陈代谢都有密切关系，缺乏维生素会导致一些脱发问题。和脱发相关的维生素主要如下：

（1）B族维生素。维生素B3（烟酸）、维生素B7（生物素）、维生素B6、维生素B12等，都和头皮炎症的调节、皮脂的代谢、上皮组织的功能有密切关系，而且比较容易缺乏。

（2）维生素E。影响细胞的分化和合成。

（3）维生素D。参与细胞质代谢。

（4）维生素F。会影响心血管系统、生殖系统等。大部分维生素和头发生长只是间接关系，所以维生素不会起到治疗脱发的作用，但是能对头发健康带来保健效果，一般推荐使用复合维生素获取更全面和均衡的营养补充

◆比较有效的生发偏方有哪些？

答：有一定科学依据的偏方总结如下：

（1）食用南瓜子。南瓜子可以达到类似非那雄胺的作用，抑制DHT的产生，改善脱发病症。（2）食用锯棕榈片。南美植物锯椋榈提取物被称为“植物非那雄胺”，也有抑制DHT的作用，可以改善脱发。

（3）食用黑豆、黄豆。豆制品含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，有利于头发生长。（4）侧柏叶洗头。侧柏叶有促进局部血液循环的功效，也有杀菌抗炎的效果。

（5）生姜擦头皮。可以促进局部血液循环，但是也有过敏和不适的风险。

（6）坚果。含有多种维生素和不饱和脂肪酸，给头发健康提供营养支持。

（7）杂粮粥。提供多种维生素和微量元素，促进油脂代谢平衡。

（8）黒芝麻。提供多种维生素和微量元素、不饱和脂肪酸，是头发的营养来源。此外，网络曾经流传的生发偏方鱼肝油、何首乌都属于处方药，应该警惕其副作用的危害。任何治疗脱发偏方都不能代替药物，也无法和米诺地尔、非那雄胺这类正规药物的效果相提并论，了解这一点也是很重要的。

◆有哪些好的防脱洗发水可以推荐？

答：目前公认的、有一定效果的防脱洗发水如下：

（1）含有生姜提取液的洗发水可以起到刺激局部血液循环、杀菌抗炎的效果，改善脱发。（2）皮肤科用于杀菌、消炎的专业洗剂，比如仁山利舒洗剂、复方康王洗剂、采乐洗剂、露得清煤焦油洗剂、露得清水杨酸洗剂。

（3）阿瓦隆B族维生素洗发水含有B族维生素、锯棕榈成分，这些成分被认为对于防脱生发具有功效。

（4）资生堂Adenovital洗发水含有防脱发专利腺苷，被认为可以起到类似米诺地尔的生发效果。

（5）含有咖啡因成分的洗发水。咖啡因可以对抗雄激素脱发，临床上有改善雄激素脱发的潜力，AlpecinC1、UltraxLabs咖啡因洗发水、GrowGorgeous咖啡因洗发水都是其中的代表。（6）其他一些有防脱发专利，比较有名气的洗发水也进行了尝试，比如曰系药妆洗发水代表：丝凯露-D防脱发洗发水、资生堂不老林洗发水；欧美高端防脱发洗发水代表：馥绿德雅、发朵等。洗发水只是清洁用品，对于它的防脱发效果不应该抱有不切实际的期待。美国仁山利舒洗剂被认为可以改善脱发问题，和米诺地尔、非那雄胺并称为BIG3，其实它的原理主要是杀菌和抗炎，并没有神秘成分。这类洗发水对于有头皮炎症、油脂溢出的脱发患者更值得推荐。

◆哪些食物有利于头发健美？

（1）蛋白质类。头发的主要成分是蛋白质，充足的蛋白质摄入可以让头发坚韧粗壮。鸡肉、鱼肉、深海鱼、乳类、黑芝麻、坚果都是优质的蛋白质来源。

（2）有激素调节类的食物。比如南瓜子，这是一种可以降低DHT的食物；比如黄豆、黑豆，含有大豆异黄酮（植物雌激素），可以促进头发生长。

（3）含有促进头发生长微量元素的食物。比如牡蛎，含锌量较高，锌被认为是可以促进头发生长的关键微量元素；海带、海藻、紫菜，富含钙、铁和碘，也有利于头发健美。（4）含维生素丰富的食物。多种维生素都和毛囊生理功能有重要关系，绿叶蔬菜、水果是每天必须摄入的食物类型。总之，没有特定的食物可以促进头发生长，但是均衡的食物搭配会有利于头发健康，公认的对头发生长有促进作用的食物：豆类、黑芝麻、坚果、牡蛎、海藻、菠菜等，可以经常针对性的摄入。

◆一周洗几次头最科学？

每个人洗头的频率要根据自己的皮肤特性来决定，油脂分泌旺盛的人，可以一天洗头一次；油脂分泌较少的人，可以2～3天洗头一次。夏天皮脂代谢快，可以一天洗头一次；冬天皮脂代谢慢，可以2～4天洗头一次。——般情况下，一个人一周洗头3～7次都是正常的范围。