头发干枯大把掉，秋季吃什么最养发

秋季天气干燥，加上频繁染烫、护理不当、熬夜……使得很多人的头发大把大把地掉，而且发质变得越来越干枯毛糙。头发的好坏可以看做是健康的一面镜子，赶紧先来测试一下，你头发的健康状态吧！

1.你的头发看上去是否干枯分叉或者无光泽？

2.洗完头发的第二天头皮会痒？

3.梳理头发，往往会出现打结、容易掉发？

4.你的头发是否爱出油？

5.用食指和大拇指拉一根头发的两端，你发现缺乏弹性，容易断开？

以上五点如果你的回答中有三个“是”，那你得小心了，这代表着你的头发的亚健康状态已经很严重，是不是很头痛呢？今天，珍实小谷告诉你如何从饮食以及日常护理入手，让的秀发重现自然闪亮、滋润柔顺的状态！

一、食补护发，由内而外调养才能治标治本

多吃：富含蛋白质、维生素A、B、碘的食物，例如核桃、芝麻、黑豆、荠菜、鲫鱼、橘子等食物，补足流失掉的营养，从根本上修护受损的头发，让秀发逐渐恢复自然健康。

少吃：脂肪类食物和辛辣甜腻的食物，这些食物会让头发的皮脂腺分泌过剩而造成阻塞，导致发质干枯。

七类食物最护发

1.核桃

舒淇的头发不但黑，而且非常有光泽，发量也相当好，透着健康的感觉；小谷猜：这也是冯德伦非娶舒淇不的一个重要原因吧！嘻嘻！她的秘诀是什么？爱吃核桃！核桃含有的油脂、维生素、矿物质都是头发最爱的“补品”。除此之外，丰富的锌元素可以促进头皮健康，头皮的健康对于发丝生长也是必不可少的基础。

2.黑芝麻

黑芝麻中丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。

3．黑香米

中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑；同时还可营养毛囊细胞。

4.黑豆

黑豆是润泽肌肤、乌须黑发之佳品。黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素、核黄素、黑色素和被称作“生活素”的激素。VE含量相当于肉的7倍以上，对人体的营养保健、防老抗衰、美容养颜，增强精力活力的作用是很大的，养发的超级食品。

5.黑小米

《本草纲目.谷部》记载：“黑小米具有补中益气、暖脾止虚、消痘疮、健脑补肾、收宫健身等功效。现代医学研究表明：常食黑小米可预防铁、锌缺乏症。能使肌肤细嫩，滋养乌发，增强体质，是老人、幼儿、产妇、体弱者的滋补佳品。

6．红枣

中医认为常吃红枣可增强头发色泽，使头发能变得更乌黑柔亮，更加强韧。红枣富含维生素，能够促进皮脂产生。而皮脂可以护理发丝，并且防止发丝断裂促使头发长的更长。

7.花生

花生含有水份、蛋白质、脂肪、糖类，维生素A、B6、E、K、及矿物质钙、磷、铁等营养成分，花生富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作为养发、护发的营养食品。

发为血之余，养血才能生发。肾藏精，其华在发，所以养头发关键在于补肾。小谷推荐珍实五谷的这款乌谷粉含有：黑芝麻，黑小豆，黑香米，黑小米，有机红枣，核桃，花生，能健脾养血，补肾补脑，益精益肾，富含丰富的蛋白质和维生素B族，无论是从中医养生还是现代营养学看，都是生发、乌发、养发的好食物。

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养发的同时，增加一些生活的小技巧，例如吹头发的时候，现在头发上抹点免洗护发素，然后吹到八成干，这样也能避免吹风机对头发的损伤哦！感觉有用的话就快快分享朋友圈吧！

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