想治脱发，一味用药可不行你得注意饮食

如今患脱发症的人越来越多，而且日趋年轻化，对于脱发原因，专家们都能列上一二三四五。遗传因素、雄性激素脱发、病理性脱发、产后脱发、营养性脱发等等。

但是，脱发更与现代快速、紧张的生活和工作节奏，以及激烈的社会竞争所带来的精神压力有关，比如经常熬夜、睡眠不足、过分焦虑、压力太大、饮食油腻等。

不少发友都在问，头发越掉越多，又不想吃药，那有没有什么食物是推荐食用的？

以下几类食物，可以适当多吃一点，养好头发，预防脱发！

经过一项研究后发现，在出现脱发的女性当中，其中有30%的人是由于缺铁锁导致，因此这类患者可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。

通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

如果头发中缺少蛋白质就会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋白质的食物，可以是植物蛋白或者动物蛋白。

如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性朋友，也会造成掉发的危险。而蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素，因此在生活中可以适当的多吃这类碱性食物。

有些女性朋友虽然说没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽。这样的头发也极大的影响到美观，出现这种情况主要是由于甲状腺的功能有关，因此在日常饮食中可适量多增加些碘的补充，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。

为了预防脱发，不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，其他海鲜食品也都可以适当吃一些。

头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a；维生素B可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。另外，维生素E的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。

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