人类最长能活多久超过110岁，就是人类

今年4月，世界上年龄最大的人去世了，享年岁。

超过岁就是人类的寿命极限吗？

年6月28日，《自然》杂志发表了新研究结论。

报道中，加拿大麦吉尔大学遗传学家指出，他们分析了最大死亡年龄，认为没有一个数字接近寿命极限，没有证据表明人类最大寿命已经停止增加。

研究人员分析发现，美国、英国、法国等地的平均寿命每年都有增加趋势。同样，越来越多的百岁老人仍然健在，因此，人口统计学家认为，人类寿命极限可能增加到岁。

寿命的增加是否与特定基因组有关，是什么决定了人们的平均寿命不断增加？对于这些问题，有待科学家们去解开谜团。

但是已知的是，良好的生活习惯，对于延长寿命有着重要的意义。

睡眠篇

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

那么问题来了，如何睡觉才能“事半功倍”呢？

子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

饮食篇

英国女王伊丽莎白二世马上就要91岁了，她的长寿秘诀一直令人好奇。

英国媒体近日梳理了女王每天的作息，揭开她一日三餐的长寿秘密。

女王早上七点半起床，首先会喝一壶格雷伯爵茶，再配上几块饼干，作为早餐前的暖身。

格雷伯爵茶的主要成分是红茶、佛手柑油、金盏花，在很多国家都十分流行，但我国喝得较少。

格雷伯爵茶非常适合老年人喝，其主料红茶能生津清热；佛手柑油可以疏肝理气、和胃止痛；金盏花则有发汗利尿、清湿热、促进血液循环的作用。喝茶时搭配几片饼干，胃里不至于太空。

每天八点半是女王吃正式早餐的时间，主要有燕麦片、水果、酸奶、枫叶糖浆等。

女王的早餐可谓健康营养的标配：

燕麦片含有丰富的亚油酸，升糖慢，能有效降低胆固醇，对心脑血管有益，燕麦片中的膳食纤维还可以改善老年人的便秘情况。

酸奶不但含丰富的蛋白质和钙，还有大量的活性乳酸菌，可以改善肠道菌群，调节机体免疫功能。枫叶糖浆含有机酸，热量比蔗糖、果糖等都低，但钙、镁和有机酸含量却比其他糖类高很多，适合营养不均衡、体质虚弱的老人。

女王午餐的内容很简单，一般是鱼或烤鸡搭配蔬菜沙拉。

白肉加蔬菜是最标准的午餐搭配：蔬菜能提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素，并且生吃好过烹熟吃，建议多选深色蔬果。

肉类主要提供蛋白质、维生素和一些重要的矿物质，老年人尤其要多吃深海鱼，在控制冠心病、清理血管垃圾、保护大脑等方面，深海鱼比其他鱼类更有优势。

下午5点是女王的下午茶时间，包括三明治、小蛋糕等点心。

女王的下午茶主要是为了补充热量，这与她少食多餐的习惯有关。老人的消化功能日益减退，如果每顿饭吃得比较多，容易消化不良，如果吃得过少，可能难以满足机体的正常消耗，因此老年人每天最好吃4~5顿饭，每次少吃些。建议老年人下午喝点红茶，不仅能解腻，还能补充黄酮类物质，有助强健骨骼。

女王将晚餐时间安排在晚上七点半，菜单有烤牛肉、松鸡或鲑鱼，但晚餐不吃淀粉，水果则是草莓或白桃，此外还会吃一些巧克力。

成年人每天应吃~克鱼虾肉蛋类食物，以保证营养摄入。女王在早餐前、早餐、午餐、下午茶中都进食了足够的淀粉，而晚餐不吃淀粉，这主要是为了控制体重，预防高血脂、高血糖等，但不可一日三餐都不吃淀粉，只有摄入了足够的淀粉，才有助于身体能量恒定，保持血糖正常。

女王晚餐的水果选择了富含维生素C的草莓和白桃，其实老人不必拘于个别水果，应季、新鲜就好。

巧克力可以降低血液中的胆固醇，消除紧张情绪。不过，老年人不要选择白巧克力，而要选择纯可可脂的黑巧克力，每天也不能吃太多，6~18克即可。

心态篇

季羡林是家喻户晓的国学大师，他博古通今，学贯中西，一生著作等身，名扬四海。虽然季老已于9年以近百岁高龄坦然辞世，但他留给我们的却不仅只是学术、智慧方面的宝贵财富，还有他在养生、处世之道上的独到见解。

季老在养生、处世方面奉行“三不主义”，即“炼不苛求，食不挑剔，语不嘀咕。”

炼不苛求

季老对此曾做如下解释：我没有时间去探索养生、长寿之道，也从不刻意去追求锻炼。我并不是反对体育锻炼，而是反对那种“锻炼主义”。可见季老并不是反对锻炼，只是抱着一种顺其自然的态度，有时间了，锻炼一下更好，但没时间时也不强求。仔细想来，也的确如此，固然锻炼很重要，但也不能因此而打乱自己的工作生活节律。

食不挑剔

这更容易理解，就是有什么吃什么，什么好吃吃什么，而不去过分计较食物的营养价值及科学搭配。这种自然随意、毫不讲究的做法，对刻意追求食物营养保健功能的那些人来说，更是值得学习和借鉴。

吃饭时，关键要看自己的胃口，合得来就多吃，合不来则少吃，吃饱吃好是关键，没有必要刻板教条地一定要按条条框框去做。

语不嘀咕

这是说在心理上要保持畅快，不生气不抱怨，不发牢骚；也是指在与人交流时要言简意赅，干脆利落，不拖泥带水，唠叨不休。这就要求在生活中，要做到胸襟宽广、乐观豁达，而不能小心眼，斤斤计较，动辄为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。心态好了，什么都好；反之，整天愁眉苦脸的，那身体不出问题才怪呢。

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