掉头发严重，这些身体小暗示，你读懂了没

很多人外表看起来很是健康，但是你的身体就真的健康吗？下面这些信号，暗示着你身体缺乏营养的表现，因此，如果出现下面这些小症状，就需要自己加以应对了。

头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌。

对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、毫升牛奶，以补充优质蛋白质。同时可增加必需脂肪酸摄入，如每周摄入2~3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

一碰就淤青

可能缺乏的营养：维生素K。

对策：在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。虽然看起来恐怖，但并不是大问题，这其实是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。

信号：牙龈出血

可能缺乏的营养：维生素C。

对策：这个时候一定要做到“多菜少肉七分饱”，每日大量进食新鲜蔬菜和水果。其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

夜晚视力降低

可能缺乏的营养：维生素A。

对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。

舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养：B族维生素。

对策：长期进食精细米面、吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

味觉减退

可能缺乏的营养：锌。

对策：适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类，也是补充微量元素锌所必需的。

嘴角干裂

可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。

对策：核黄酸在不同食物中含量差异很大，动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2~3两）猪肝，每日应补充毫升牛奶和一个鸡蛋。

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