常常感到压力大，还会偶发口腔溃疡和脱发困

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人体当中所维持正常的身体机能的维生素有各种各样，今天我们就来给大家科普下和人体的免疫系统息息相关的维生素B族（VitaminB族），也许你日常碰到的不少小问题，就是因为这个族群的缺失，而你却在日常生活中忽视了它！

B族到底是怎样的物质？

哪些食物可以提供维他命B族？

为什么这个营养族群如此重要？

一篇文章全搞定！

什么样的情况，需要补充维他命B族？

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如果你经常遇到下面这些情况，你就该考虑是不是自己维生素B族存在缺乏了！

B族维他命，都有哪些具体的元素？

大脑助益小能手B1

B1作为参与大脑运作的重要元素，增强大脑传递神经递质，加强大脑的反应速度，适度起到一定的减压助益。

吃哪些食物可以补充？

酵母或酵母提取物，猪肉，鸡蛋，燕麦，亚麻，糙米，蔬菜如芦笋，花椰菜等

真·口腔医生B

很多人听过B1，说是辅助治疗口腔溃疡的愈合，可是并非如此，真正起到作用的是B这个维生素，连“知乎”（相对高质量问答社区）上的网友都这么说↓：

吃哪些食物可以补充？

牛奶是最大的来源之一，其次是奶酪、豆类、叶类蔬菜、蘑菇，以及杏仁。

减压神器B3、B5

B3烟酸是人们在研究尼古丁的时候发现的物质，是一种天然健康的缓解精神压力和焦虑情绪的物质；同样，B5泛酸也能同时起到减压舒缓神经的作用。

我们在这里建议下，根据资料显示，B3烟酸的缺乏，一般都是由于酗酒所导致的，这就解释了为什么长期酗酒的人可能存在易躁易怒的情况，可能需要补充烟酸等B族维生素。

吃哪些食物可以补充？

全谷物食品是非常棒的选择。肉类、鱼类、鸡蛋，以及部分水果（牛油果）和蔬菜。

传说中的生物素B7（又名Biotin）

生物素（Biotin）为B族维生素之一，生物素缺乏可能会导致诸多潜在问题，如脱发、体重减轻、皮炎等情况。它在脂肪合成、糖质新生等生化反应途径中扮演重要角色。

很多人遇到脱发问题（例如孕妇群体），就会补充所谓的“胶原蛋白”，其实这是不对的，大部分的孕妇脱发，是因为人体内的激素分泌问题，是生物素的缺乏症导致的，所以需要“对症下药”。

吃哪些食物可以补充？

蛋黄、叶类蔬菜，以及花生中会存在部分生物素。

除此之外，B族维生素还拥有B6，B1，叶酸等我们日常所见的元素：

B6：女性雌激素的代谢所需的维生素，对经期特别是“经前综合征”，有很强的缓解效果

B1和叶酸：血液循环，和贫血等情况，有很强的助益效果

如果你属于这些群体，你要注意哦！生活习惯不规律常吃糖和油腻辛辣食物的人

常喝酒，尤其是纵酒的人

不经常吃谷物以及乳制品的素食主义者

外部条件压力大

长期处于高压力状态的人

长期失眠焦虑的人

长期服用抗生素的人

长期参加高强度体育运动的人

有如下多条症状的

更年期、妊娠、哺乳期，服用避孕药后，以及经期经常紊乱的女性

经常性口舌生疮/溃疡的人

贫血的人

有脚气的人

B族摄入过量怎么办？

维他命B属于水溶性物质，意思就是说，就算你吃多了，身体不需要也会随生理循环排出身体，无需担忧

通过饮食摄入维他命B不存在过量的问题。通过营养补剂摄入维他命B，只要按照说明服用，也绝对不用担心，不会出现任何副作用。个别人群在服用维他命B后会出现以下症状，纯属正常，不用担心：

尿液呈亮黄色。这是B（核黄素）排出体外的缘故，无需担心；

尿液有比较浓重的味道。不用担心，这是维他命B与氨气混合后的味道；

身体或者脸部会微微地发麻，或者有微微的刺痛感。无需担心，这叫做“烟酸麻”，是由烟酸导致的，属于正常现象；

如何有效的摄入维他命B

因为B族整体参与营养物质的代谢，所以建议所有精神不佳及食欲不振的同学注意B族的摄入。

最简单的摄入办法之一就是每天摄入1-份乳制品，牛奶或者奶酪都可以。每周摄入1-次动物内脏（如猪肝），也能够补充B族。与此同时，将主食适当地替换为谷物类食品，如糙米糙面，也可以让你get到足量的B族。

当然，最偷懒的方法就是每隔1-天就服用1份复合维他命B族产品。

HealthyCareB族维生素

重唤活力精力充沛

帮助缓解口腔溃疡，压力紧张等情况

帮助缓解压力大导致的失眠、烦躁、脱发等情况

是你偷懒想补充B族维生素的好方法！

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