体重过高,脱发越多

据说当代年轻人有三大噩梦，失眠、脱发、肥胖。

今年7月，国家卫健委发布数据，我国成年居民肥胖率已超50%，约6亿人处于肥胖阶段。

令很多人意想不到的是，脱发和肥胖存在一定的关系。

「不想脱发一定要管住嘴」曾是一度网络热搜句，而如今似乎成为了现实。

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不过，先聊聊常听说到的“节食减肥导致脱发或掉发严重的问题”，为什么呢？

因为节食减肥会使身体长期处于营养不良的状态，从而导致头发暗淡、枯燥、断裂分叉。

严重到一定程度还会导致毛囊萎缩，以至于头发脱落，造成营养性脱发。

①建议适当的锻炼，科学减重

锻炼不仅可以增强体质，还能让头皮健康有活力。

血液循环良好，能够更好的吸收养分，头发生长情况自然也会变好。

②不要焦虑，放松心情

过于焦虑和忧愁会直接影响头发的生长，越是焦虑，脱发的情况就会越严重。

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但据国家卫健委，中国脱发人群已达2.5亿。为什么肥胖往往会导致脱发？

肥胖加速毛囊萎缩，诱导脱发。

肥胖会加重脱发；这里判断肥胖的标准是：腰臀比（腰围和臀围的比值）。

如果女性腰臀比大于0.85，男性大于0.9，说明存在向心性肥胖，存在脱发风险。

无独有偶，今年6月，东京医科齿科大学的研究团队在Nature杂志上也发表了有同样观点的研究。

该研究揭示了肥胖通过耗竭毛囊干细胞（HFSCs）导致脱发，证明了肥胖能加速毛囊的萎缩。

研究人员对毛发正常的C57老年雄性小鼠喂养高脂食物（high-fatdiet，HFD）。

而对照组的小鼠则喂养正常食物（normaldiet，ND）。

在喂养一个多月后发现高脂饲料喂养的老龄小鼠显示出毛发疏松。

喂食HFD与喂食ND小鼠毛发的比较

通过观察喂养HFD的小鼠的毛囊发现，小鼠的一些毛囊突起消失，正是由于高脂饲料耗尽毛囊干细胞使毛发变得稀疏。

每天有50～根头发会生理性地和我们告别；如果超过根且持续2～3月，就属于脱发了。

有网友表示：“万万没想到，更可怕的噩梦是既肥胖又脱发”。

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养护头发健康，首先了解哪些物质有助于预防脱发。

蛋白质

头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质。

并且头发黑色素的形成，还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。

如果饮食中缺乏蛋白质，头发不仅生长缓慢，还容易脱落。

而且发质变差，头发变细、发脆、干枯、颜色变浅。

鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质，应该常吃。

B族维生素

这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、瘦肉有助补充B族维生素。

铁

研究指出，缺铁是绝经后女性脱发的首要原因。

食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。

非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低。

米面中铁的吸收率只有1%～3%。

血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高。

如肝脏中铁的吸收率达10%～20%，能让大家补铁补血更充分。

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想要保住头发，管住嘴非常重要，一起来看看哪食物容易引起脱发。

糖和精白主食

吃太多甜食、甜饮料等含大量糖的食物会导致体内炎症反应升高，进而引起脱发。

此外，过多甜食和米饭、馒头等精白主食会升高餐后血糖。

而血糖和胰岛素水平过高，会直接导致雄激素合成增加。

油炸食品

油炸食品等高脂肪食物一方面会导致睾丸激素水平上升，从而引起男性脱发。

另一方面会造成身体免疫平衡紊乱，激发炎症，这也可能导致脱发。

高汞鱼

研究发现，金枪鱼、旗鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼类可能会导致脱发。

吃鱼首选鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼和小黄鱼等低汞品种。

高硒食物

硒是人体必需的营养素，但过量就会伤害头发，所以不要盲目摄入大量“高硒食物”或补充品。

调整饮食只是其中一方面，对脱发患者来说，遵医嘱用药、修复更为重要。

如患有脱发不必感到沮丧，相当一部分患者在早期诊断并适当治疗可获得很明显的改善。

当然，生活中一些细节也需要注意，比如减少熬夜、避免长期精神紧张等。

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