小窍门孕期哺乳期掉头发咋办靠食补重

? 　　很多人备受严重掉发的煎熬，尤其是孕期哺乳期，就像我这样的，总觉得一梳头就会掉一把。面对如落叶般凋零的头发，该怎么办?要想达到改善掉发脱发状况的目的，食补无疑是最为健康有效的途径。

　　摄取的食物应富含蛋白质、铁、维生素E、碘等元素。

　　而有些脱发人群是由肾虚引起，因此多吃一些补肾食物也可起到调节作用，比如黑豆、黑芝麻、动物肝脏等。

　　一、从水果中补充维生素

　　1.奇异果

　　含有丰富营养元素的奇异果，可谓是水果中的营养之王。

? 　　富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸、大量的ALA酸，能有效改善头发干燥情况、维持水分。

　　2.香蕉

　　香蕉富含富含维生素2、B6，能保护头发、延缓头发老化。

　　3.柑橘

　　柑橘类水果含有丰富的维生素C，能帮助身体更好的吸收铁。

? 　　并且维生素C在胶原质生长中起着非常重要的作用，能促进胶原合成，进而促进头发生长。

　　4.木瓜

　　木瓜同样含有丰富的维生素C，同时，木瓜中的铁、胡萝卜素、叶黄素都能为头发提供多种营养。

? 　　去除老废的蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

　　二、干果、谷物、蛋白质造福头发

　　1.全谷类食物

　　全谷类食物包括小麦、燕麦等食物。

? 　　其中含有丰富的锌、铁、维生素B等营养元素，适当摄取这些食物有利于头发的健康。

　　2.鸡蛋

　　上面提到，掉发严重的童鞋应适当摄取蛋白质，而鸡蛋是蛋白质的良好来源。

? 　　且鸡蛋中含有利于头发健康的硒、镁元素，每天吃鸡蛋制品会是个不错的选择。

　　3.杏仁

　　杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是治疗掉发的超级食品。

　　4.葡萄干

　　葡萄干富含铁元素，有利于血色素的生成，可促进血液循环。

? 　　常吃葡萄干可以将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

　　5.豆类

　　豆类的营养价值已经被广泛认可，常吃豆类食品不仅对身体有很大好处，也能有效防止头发分叉或断裂。

? 　　尤其黑豆还具由补肾功效，是改善掉头的绝佳食品。

　　6.黑芝麻

　　中医理论指出“黑色入肾”，“黑色”即指黑芝麻、黑米一类的黑色食物。

? 　　肾强健了，头发便会乌黑、不易脱落。黑芝麻糊、做粥都是不错的选择。

　　三、药补改善掉发

药补的方式要根据人体的情况来使用，对于孕期哺乳期的妇女就不要用药补了，其他人在食用以下药材时也请先咨询医生自己能否使用再说。

　　1.川穹

　　川穹本身具有祛风、活血、润肤、止痒之功效，食之也能在一定程度上扩张头部毛细血管，促进血液循环。

? 　　使头发具有良好的柔韧性和不易变脆，帮助保持头发健康。

　　2.枸杞

　　枸杞含有丰富的维生素A1、B2、C和微量元素钙、磷、铁等，使用添加枸杞子提取物的洗发水，可防止脱发。

　　3.丹参

　　丹参的主要功效是活血祛瘀，并能促进毛发黑色素的生成。

? 　　也能改善因微量元素缺乏而造成的白发、黄发、头发干燥等症状。

　　4.当归、何首乌

　　市场上很多洗发水都含有这两种物质，提到防脱发，大家可能最先想到的可能也是当归和何首乌。

　　当归可做成粥、汤等食用，可改善血液循环，增加血液输送养分的能力;

　　何首乌具有补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾、强脾气的作用，可治疗脱发，平时可泡茶喝。

引起掉发脱发的原因有很多种，因人而异，希望大家都能找到适合自己的防掉发方法，拥有一头浓密健康的头发哦~

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