躲都躲不过的产后脱发,伤了多少宝妈的心

妈妈圈中流传着这样一句话：躲过孕吐，躲过妊娠纹，躲过乳腺炎，躲过产后抑郁，却躲不过产后脱发！

确实，很多妈妈在生完宝宝后，原本乌黑浓密的头发一下子脱掉大半，早早步入“头秃”大军。

这时候，月嫂姐妹如果能够帮助宝妈们缓解脱发，并有效护理头发，肯定会被宝妈们捧在手心里呀。

今天，十三姨就跟大家详细谈谈产后脱发。

产后脱发的原因

生理性因素

内分泌方面，临产前胎盘类固醇的释放达最高值，分娩后胎盘类固醇分泌突然减少，胎盘分泌的绒毛膜促性腺激素(HCG)、胎盘生乳素(HPL)、孕激素、雌激素含量急剧下降，以及雌，孕激素的不平衡在产后心理障碍的发生上均起着一定的作用。

心理因素

分娩时、生产后的疼痛、甚至难产、滞产，手术产等均给宝妈带来紧张与恐惧，导致生理和心理上的应激增强，容易造成心理压力。

如果宝妈性格内向敏感、情绪不稳定、不善于社交等，更容易发生产后心理不舒适，从而导致脱发。

另外由于宝妈对婴儿的期待、对即将承担母亲角色的不适应、对各种生活难题心理准备不充分、均可对宝妈造成心理压力，导致情绪紊乱、抑郁、焦虑、人际关系敏感，形成更大的心理压力，影响整体的新陈代谢。

社会因素

孕期发生不良生活事件越多，患产后心理障碍的可能性越大,如失业、夫妻分离、亲人病丧、家庭不和睦、家庭经济条件差、居住环境低劣、缺少家庭和社会的支持与帮助等。

特别是缺乏来自丈夫与长辈的帮助，是导致宝妈心理负担重甚至身体疲惫的直接原因。

产后脱发缓解方法

正确洗头

产后脱发一般主要发生在产后3个月以后，4个月最为明显。

但是我们整体的预防及护理不仅仅是从产后3个月开始，头发的养护与我们平日正确的洗头方式方法是分不开。

平时可适当按摩头皮,注意头皮防晒，游泳时戴泳帽并及时冲洗，控制好吹风机的距离跟温度。

具体洗发步骤：

1.洗头前要用没有附带任何成分的梳子先梳通头发，减少洗发时对头发的拉扯。

2.湿发后将洗发精倒在手上，在手心上搓揉出丰富的泡沫，再抹在头发上。

千万不要将洗发精直接倒在头皮上搓揉，易对头皮造成刺激。对有头皮屑或油性发质的人影响会更严重。

3.从头皮开始洗起，利用指腹轻轻按摩头皮，能促进头皮的血液循环。

然后将泡沫慢慢顺到发尾。重要的是不要用指甲扒头皮，容易让头皮受伤，也不要用手掌搓头发,容易造成发质脆弱。

4.将洗发精冲洗干净，耳际、后颈部也要洗干净，洗发水残留会让后颈部肌肤暗沉(天天洗发的人，用洗发精洗一次就够）。

5.将护发素用按压的方式抹在发根到发梢，不要碰到头皮，避免造成头皮负担。用热毛巾包住头发，戴上护发帽，停留至少三分钟。

6.将护发素冲洗干净，不要有残留。

7.刚洗完的头发最容易受损，所以要尽快地弄干头发。

可戴上快干浴帽或用毛巾，以按压的方式轻轻拍打，上下轻柔地将水吸干。千万不要大力用毛巾搓干，否则头发会更易受损。

8.吹头发使用的吹风机一定要用心选择。

恒温、风量稳定、负离子都是需要注意的功能。

吹头发后可在发梢擦上免冲洗不油腻的护发品，睡觉时记得要把头发往上放，尽量避免用脸压到头发,对头发，皮肤都不好。

均衡膳食

产后因为激素平衡的改变，雌激素水平下降，头发的数量会比孕期有所减少。

只要保证营养合理，这个现象无需担心,头发数量逐渐会达到稳定。

但如果蛋白质和微量元素摄入严重不足，或者消化吸收不良，有可能造成头发脱落的量过多或者发质明显变差。

最好找营养师评价一下自己的饮食是否合理。

与身体、皮肤一样，头发的健康也需要均衡的营养。

缺乏维生素B12、泛酸、叶酸等B族维生素，缺乏蛋白质、铁、锌、钴等微量元素，也会影响头发的颜色与成分。

所以，要注意适当摄入肉类、蛋类、海产品、绿色蔬菜、酵母、坚果以及豆类等食物。

尤其是维生素B12，富含维生素B12的食物有鸡蛋、奶酪、鱼肉、牛肉等，除非是素食人群，否则一般人体的需要比较容易得到满足。

因此,我们应该做到平衡膳食

传统观念认为黑色食物，如黑芝麻、黑豆等可以乌发，但目前尚缺乏科学依据。

这些食物中的确实含有有利于头发健康的营养素,但从功能上来说，与前面提到的动物性食物、坚果等没有本质区别，可以作为日常均衡饮食的选择之一。

养成良好、健康的生活习惯

戒烟

曾经用动物做过一项实验，结果表明，长期吸烟除了影响小鼠生殖系统发育、增加肺气肿风险之外，还使小鼠出现脱毛、白毛等现象，因此考虑到吸烟有害健康(癌症等疾病的发生率升高)，还是建议戒烟。

除了宝妈要戒烟以外，其他家庭成员最好也不要在家里吸烟，一起为宝妈和宝宝提供一个无烟的环境。

规律作息

保证充足睡眠和心情舒畅，每日适当运动和足量饮水(m1/d,大量出汗时适当补充水分和电解质)。

均衡饮食

保证蛋白质的摄入量(女:55g/d)铁的摄入量(女:20mg/d)。

如果平时动物性食物吃得少少，可以考虑服用铁剂，并且养成吃蔬菜、水果的习惯。

控制血糖，注意皮肤清洁。

建议宝妈及时就医

如果头发脱落每天超过1大把，出现了秃发现象，甚至大量出现白发，月嫂、育儿嫂千万不要随意给宝妈护理，建议及时看一下专科医生。

脱发一直是很多妈妈们的心头之痛，想着原本一头乌黑茂密的秀发，渐渐变得稀疏，

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